चिंता और तनाव को नियंत्रित करने के लिए कुछ उपाय

Pratapgarh breaking news, डिजिटल डेस्क प्रतापगढ़ न्यूज़-

विचारों के प्रवाह को नियंत्रित करने के लिए यहां हैं कुछ उपाय

चिंता और तनाव के साथ, ओवरथिंकिंग एक जाना गया बुराई है जिस से हम नियमित रूप से निपटते हैं। यह समझने में कठिनाइयों का सिकर है कि विचारों के प्रवाह को कैसे नियंत्रित करें और मन में बनाई गई कल्पनाओं से प्रभावित होना अक्सर हमारे नियंत्रण के परे होता है। “ओवरथिंकिंग इतना आम है और इससे बहुत थकान और चिंता होती है। यह मिलियनों लोगों को अत्यधिक तनाव और चिंता का कारण होता है। एक उत्कृष्टता के दृष्टिकोण से, यह वास्तविक था, क्योंकि निरंतर विचारना समस्या का समाधान करने का मार्ग बनाता है। हालांकि, जब गोली रूक जाती है और कुछ भी उसमें दाखिल नहीं होता, तो यह समस्या बन जाती है, जबकि आपकी ऊर्जा निरंतर निर्वस्त हो रही है,” मनोवैज्ञानिक केली विन्सेंट ने लिखा।

केली विन्सेंट ने ओवरथिंकिंग के दौरों को प्रभावी तरीके से संभालने के कुछ तरीके भी दर्ज किए:

1. एक केंद्रित गतिविधि में संलग्न रहें: हमें एक गतिविधि ढूंढनी चाहिए और अपना ध्यान पूरी तरह से उस पर केंद्रित करना चाहिए। यह हमें अपने दिमाग को व्यस्त रखने में मदद करेगा – यह हमें विचलित होने या चीजों के अतीत या भविष्य के बारे में सोचने से रोकता है।

2. सोचने का टाइमर सेट करें: कभी-कभी मस्तिष्क केवल सोचना या चीज़ों का समाधान ढूंढना चाहता है। हमें उसके लिए दिन का एक विशेष समय निर्धारित करना चाहिए। जब टाइमर बंद हो जाए, तो हमें तुरंत अन्य गतिविधियों पर आगे बढ़ना चाहिए।

3. अपनी पांच इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करें: उन संभावनाओं के बारे में सोचने के बजाय जो घटित हो सकती हैं या नहीं हो सकती हैं, हमें अपना ध्यान अपनी पांच इंद्रियों पर केंद्रित करना चाहिए। इससे हमें अपनी इंद्रियों के साथ अधिक संपर्क में रहने में मदद मिलेगी।

4. लिखें: जब विचार अत्यधिक प्रबल होने लगें, तो हम उन्हें लिखने या जर्नलिंग करने का प्रयास कर सकते हैं। इससे अक्सर हमें अपने दिल की बात खुलकर कहने का अहसास होता है और हम हल्का महसूस करते हैं।

5. शरीर को हिलाएं: हरकत के अपने फायदे हैं। हमें शरीर को हिलाने-डुलाने और शरीर में जमा दबी हुई ऊर्जा को बाहर निकालने का प्रयास करना चाहिए। व्यायाम करना, नृत्य करना या केवल हाथ-पैर हिलाना हमारी मदद कर सकता है।